前任人格测试

没有标准答案，只有适不适合。研究支持「切断接触」对恢复最有效，但前提是你真的准备好——为了「显得成熟」而勉强保留联系方式，或为了「逼自己放下」而强行删除，都是形式主义。判断标准只有一个：哪种方式让你的注意力最快回到自己的生活上，就选哪种。

先别自责——戒断期的雷达是本能不是病。有效的方法不是硬忍，而是增加摩擦：把 App 藏进文件夹深处、取关但保留搜索路径（让每次视奸都需要多一步操作）、在最容易视奸的时段（深夜）安排替代活动。视奸频率的下降曲线，就是你的恢复进度条。

检验标准是「官宣测试」：想象 TA 明天公布新恋情，你的第一反应是真心祝福，还是心里咯噔一下。前者是真朋友，后者是没放下的体面说法。还有一种更隐蔽的假放下：用「做朋友」维持着最低剂量的联系，以避免面对彻底的失去。诚实面对答案，比维持体面重要。

适度复盘是健康的自我整合，病态的反刍有明确信号：同一问题想超过两周仍无新结论、复盘开始影响睡眠和工作、回忆的版本越来越失真（把对方想得太好或太坏）。区分方法：思考产生新认知，反刍只产生疲惫。如果是后者，找朋友倾诉或写下来，把循环从脑子里搬到外部世界。

不看日历看状态：当你想起前任时情绪不再有大的波动、对新的人好奇是因为 TA 本人而不是「需要一个人填空」、独处时不再感到恐慌——三条都满足，就可以了。带着未消化的上一段进入下一段，是对新的人最大的不公平；但因为「应该等一等」而错过对的人，也没必要。