你的结果，将是以下 5 幅画像之一
自由身THE FREE
那页翻过去了，新的一章你在自己写
破晓期THE DAYBREAK
最黑的夜已经过去了，天正在亮
重建期THE REBUILD
废墟上的砖，你已经搬了一半
反刍期THE REWIND
脑子里的录像带，还在每天重播
锚定原地THE ANCHORED
时间过了很久，但你还停在那一天
先试一题，感觉一下
不用注册不用登录，点一下就知道这套题对不对味
这套测试的依据
基于分手后心理适应研究框架，从反刍、断联、自我重建、未来开放四个维度评估你的放下进度。16 题，约 4 分钟。
反刍频率断联执行自我重建未来开放度
适合谁测
- 结束了一段关系，想知道「我到底放下了没」的人
- 以为自己放下了，却在深夜反复验证的人
- 正在努力走出来、想看清自己卡在哪一步的人
- 想确认「我现在可以开始新感情了吗」的人
常见问题
›放下进度是怎么算的？
16 道题覆盖「反刍频率、断联执行、自我重建、未来开放」四个维度——这是分手适应研究中最常考察的四个面向。总分 0-100 映射五档：分数越高代表越没放下。30 分以下是自由身，75 分以上是锚定原地。结果页的四维条形图会告诉你具体卡在哪一维。
›分开都一年了，测出来还是反刍期，正常吗？
时间和进度不是线性关系——有人三个月走出来，有人三年还在原地，关键不在「过了多久」，在「这段时间里发生了什么」。如果一直是「忍着不联系 + 一个人硬扛」，时间再长进度也不会走。反刍期超过半年，建议认真考虑找专业心理咨询聊聊，这不丢人，是抄近道。
›为什么断联这么重要？删好友是不是太极端了？
从神经科学角度，分手期的想念和成瘾戒断共享同一套脑机制——每一次看动态、翻照片，都等于给戒断中的大脑「复吸」一次。删除联系方式不是幼稚或绝情，是戒断的标准操作。等你到了自由身，加不加回来已经无所谓了——但那时你大概率也不想加了。
›测出来是「锚定原地」，是不是说明我有心理问题？
不是诊断，是信号：说明这段关系的结束触发了「复杂性哀伤」的模式——通常和「未完成感」或「自我深度绑定」有关，靠意志力很难解开。这不等于有病，但等于「单靠自己很难，值得借助专业帮助」。心理咨询不是最后一招，是更快的那条路。
›结果会保存吗？
作答记录只保存在你自己的浏览器本地，不会上传服务器。重新测试会覆盖上次结果。