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这套测试的依据
从认可渴求、冲突回避、道歉反射、自我消音四个维度，量化你的讨好行为程度。16 题，约 4 分钟。
信源
- ※ Braiker, H. (2002). The Disease to Please（《取悦症》）——讨好模式的临床观察来源
认可渴求冲突回避道歉反射自我消音
适合谁测
- 被说过「你脾气太好了」的人
- 拒绝别人比吃亏还难受的人
- 群里永远「随便，都行」的那个人
- 想知道「好说话」和「讨好」的界线在哪的人
常见问题
›「讨好」和「善良」的区别是什么？
一个简单的自检：你的「好」，停下来会怎样？善良是「我选择对人好」——可以选择给，也可以选择收，给了开心，收了坦然；讨好是「我不敢不对人好」——停下来就焦虑，怕对方失望、怕被讨厌、怕关系崩。善良发自内心，讨好发自恐惧。这个测试测的就是后者的浓度。
›这个测试和「人际边界测试」有什么区别？
两个互补视角：边界测试回答「你的边界形态是什么」（守护×尊重的双轴定位，比如自动门型）；讨好指数回答「你的讨好行为到什么程度」（程度量化，五档分级）。粗略对应：讨好指数高的人，边界测试大概率落在「自动门」或「火锅」象限——但有人边界清晰却仍在职场讨好领导，有人边界模糊但纯粹是热心。两个都测，拼出完整地图。
›讨好型人格是病吗？
不是病，是一种「关系生存策略」——心理学称 fawn response（讨好反应），是神经系统在「只有顺从才安全」的环境里学会的自我保护。它不是缺陷，甚至曾是你的生存智慧。问题是：环境变了，系统没更新。好消息是讨好反应对干预的响应很好——认知调整 + 渐进式「微拒绝」练习，多数人几个月就能明显松下来；深度讨好（镜中人档）建议借助心理咨询，效率更高。
›指数很高，但我想改又改不掉，怎么办？
先接受一件事：讨好是练了十几年的肌肉，不可能靠「下决心」一次戒掉。有效的路径都是「小剂量训练」：从每周一次「微拒绝」开始（拒绝一件无关紧要的小事），配合「延迟答应」句式（「我想想，明天回你」）。每成功一次，你的神经系统就更新一次「拒绝≠危险」的数据。如果涉及深度讨好或伴随明显焦虑抑郁，请找专业咨询师——这不是意志力问题，不需要硬扛。
›结果会保存吗？
作答记录只保存在你自己的浏览器本地，不会上传服务器。重新测试会覆盖上次结果。