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这套测试的依据
12 题 · 约 2 分钟
信源
- ※ Neff 2003 Self-Compassion: An Alternative Conceptualization of Healthy Self-Regard（自我关怀理论与量表）
- ※ Gilbert 2009 The Compassionate Mind（慈悲聚焦疗法）
自我关怀指数
常见问题
›对自己狠一点不是更有上进心吗？
研究结论恰恰相反：自我关怀与更高的行动力、坚持度相关，而自我苛责与拖延、回避相关。骂自己产生的是恐惧，恐惧让人逃避；关怀自己产生的是安全，安全才让人敢试。
›指数低还有救吗？
有，而且见效快。自我关怀是一种可训练的技能，不是天赋。从「换一种对自己说话的语气」开始，几周就能看到变化。