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这套测试的依据
12 题 · 约 2 分钟
信源
- ※ Sonnentag, S., & Fritz, C. (2007). The Recovery Experience Questionnaire——恢复体验问卷：心理脱离是恢复的核心维度
- ※ Sonnentag, S. (2012). Psychological Detachment From Work During Leisure Time——业余时间心理脱离的综述研究
- ※ Derks, D., & Bakker, A. B. (2014). Smartphone Use, Work-Home Interference, and Burnout——移动办公与工作家庭边界渗透
- ※ 人格画像馆编辑部原创策展——工作身份残留与下班后人格切换状态的观察（「班味」为网络流行语，编辑部原创策展）
下班携带度边界韧度
常见问题
›班味浓,是工作不饱和还是我不够松弛?
都不是。班味浓淡的核心变量是「心理脱离」——下班后你在心理上离开了工作吗。研究显示,脱离失败与睡眠质量、情绪耗竭直接相关。班味浓不是你的错,是恢复机制需要重建;也不是鸡汤一句「想开点」能解决,它需要具体的边界动作。
›班味为零就代表职业倦怠反义词吗?
不一定。班味为零有两种成因:健康的(高边界韧度,下班即回血)和疏离的(工作投入度本来就低,下班当然无缝切换)。本测试测的是「携带度」而非「投入度」——健康的零班味是「上班全情,下班全脱」,这是理想态。