22-9 · 怎么放松：娱乐场所和减压
把「定期和人见面」当成健康支出，别只在心情差时才找人
性价比 一般证据等级 A指标 死亡率学术上有争议
说人话
平时很少和人来往的人，同期死亡的概率高约三成。感到孤独的人高约四分之一，独居的人高约三成，65 岁以下的人更明显。这些都是跟踪观察出来的，也可能是身体本来就差的人更容易独居。
成本
要花一点钱，还要搭上见面的时间。难在心情好的时候也得主动约人。
收益
这是把 70 项先记录情况再往后跟踪的研究合在一起算的结果（荟萃分析），共 340 万名参与者，平均跟踪 7 年。社会隔离、孤独感、独居都与死亡率升高相关。把年龄、身体状况这些干扰因素扣掉之后，加权平均比值比分别是：社会隔离 1.29、孤独 1.26、独居 1.32。换算过来，同期死亡的概率分别高约三成、约四分之一、约三成。三者的效果大小差不多，而且在 65 岁以下人群中比在老年人群中更大
原文怎么说
Holt-Lunstad J, Smith TB, Baker M, Harris T, Stephenson D (2015). Loneliness and social isolation as risk factors for mortality: a meta-analytic review. Perspectives on Psychological Science, 10(2), 227-237. <https://doi.org/10.1177/1745691614568352>
备注
争议。这些都是跟着人群观察出来的关联，不是分组对照试验，谁因谁果分不开。身体本来就差的人，更容易独居、更少社交。作者把社会关系看作和吸烟、肥胖同一量级的健康因素，但没有随机试验证明「增加社交能降低死亡率」。这条与第 3 节「减少让你消耗的人际关系」不冲突：那条砍掉消耗你的关系，这里要保住让你恢复精力的那几段
参考文献
第 22 节其余 11 条
- 22-1进 KTV、酒吧、密室之前先看一眼安全出口在哪，被锁被堵就换一家
- 22-2点单前要价目表，娱乐场所必须明码标价，不接受「先玩后算」
- 22-3场子里有人递「东西」就立刻走，容留和提供都不是「帮朋友」
- 22-4不吃陌生人给的糖和零食，不喝离开过视线的饮料，不接别人递的烟弹
- 22-5剧本杀、密室别去开在居民楼里或者地下二层以下的
- 22-6心情差到抑郁的程度，就去走或者跑，抗抑郁的效应量（效果大小）跟强度成正比
- 22-7焦虑到影响生活时，正念减压课的效果不劣于常用的抗焦虑药
- 22-8当场想缓过来，用 5 分钟「循环叹息」：吸气两段，呼气拉长
- 22-10选住处时把周边绿地算进去，但别指望「多去公园」就延寿
- 22-11喝了酒别泡温泉、蒸桑拿，回家也别泡热水澡
- 22-12滑雪、滑单板、轮滑、骑山地车时戴头盔
读完这条，测测对应的人格
压力应激风格测试
压力一来就进入备战模式的人——3 分钟画一幅像，本地作答不上传