22-12 · 怎么放松：娱乐场所和减压
滑雪、滑单板、轮滑、骑山地车时戴头盔
性价比 高证据等级 A指标 死亡率
说人话
滑雪、滑单板时戴头盔，摔了撞了头部受伤的可能低约三分之一，13 岁以下的孩子低约六成。骑自行车戴头盔，重的头伤低约七成，致命的头伤低约三分之二。戴头盔没有让脖子更容易受伤。
成本
买一顶要几百元。每次戴上、扣好扣带花几秒。
收益
滑雪和单板的数字来自 12 项研究的合并分析。多数研究拿头部受伤的人和别的人比，看谁戴了头盔（病例对照）。戴头盔的人头部受伤的比值比 OR 0.65（95% CI 0.55–0.79），低约 35%。包含 13 岁以下孩子的研究里 OR 0.41（0.27–0.59），低约 59%。颈部受伤 OR 0.89（0.72–1.09），没有升高。自行车的数字来自 40 项研究、6.4 万多名摔车或撞车的人。头部受伤 OR 0.49（0.42–0.57），低约 51%。重的头伤 OR 0.31（0.25–0.37），低约 69%。致命头伤 OR 0.35（0.14–0.88），低约 65%。面部受伤 OR 0.67（0.56–0.81），低约 33%。颈部受伤 OR 0.96（0.74–1.25），看不出关联。北京市体育局说，北京的滑雪场地方标准 2017 年修订后，要求戴头盔才能进高级道
原文怎么说
Russell K, Christie J, Hagel BE (2010). The effect of helmets on the risk of head and neck injuries among skiers and snowboarders: a meta-analysis. CMAJ, 182(4), 333-340. <https://doi.org/10.1503/cmaj.091080>；Olivier J, Creighton P (2017). Bicycle injuries and helmet use: a systematic review and meta-analysis. International Journal of Epidemiology, 46(1), 278-292. <https://doi.org/10.1093/ije/dyw153>；北京市体育局. 北京市政协十三届四次会议第1276号提案的答复意见：「明确要求滑雪者必须佩戴头盔方能进入高级道滑雪区域」. <https://tyj.beijing.gov.cn/bjsports/zfxxgk_/1421305/jytablgz/11180211/index.html>
备注
这些数字算的是摔了、撞了以后头伤的可能，戴头盔不会让你少摔。轮滑、滑板没有找到同类的合并研究，是照着推过来的，因为摔倒撞头的方式相近。头盔要合头，扣带要扣紧，租来的先试戴。骑摩托车、电动自行车戴头盔见第 1 节第 2 条（戴头盔）。
参考文献
相关条目
第 22 节其余 11 条
- 22-1进 KTV、酒吧、密室之前先看一眼安全出口在哪，被锁被堵就换一家
- 22-2点单前要价目表，娱乐场所必须明码标价，不接受「先玩后算」
- 22-3场子里有人递「东西」就立刻走，容留和提供都不是「帮朋友」
- 22-4不吃陌生人给的糖和零食，不喝离开过视线的饮料，不接别人递的烟弹
- 22-5剧本杀、密室别去开在居民楼里或者地下二层以下的
- 22-6心情差到抑郁的程度，就去走或者跑，抗抑郁的效应量（效果大小）跟强度成正比
- 22-7焦虑到影响生活时，正念减压课的效果不劣于常用的抗焦虑药
- 22-8当场想缓过来，用 5 分钟「循环叹息」：吸气两段，呼气拉长
- 22-9把「定期和人见面」当成健康支出，别只在心情差时才找人
- 22-10选住处时把周边绿地算进去，但别指望「多去公园」就延寿
- 22-11喝了酒别泡温泉、蒸桑拿，回家也别泡热水澡
读完这条，测测对应的人格
压力应激风格测试
压力一来就进入备战模式的人——3 分钟画一幅像，本地作答不上传