把「打算做」写成「几点、在哪、遇到什么就做什么」

说人话

把「我要做这件事」改写成「周二早 8 点坐到书桌前就先写引言」。94 项检验合起来算，这么写的人把目标做成的比例明显更高，属于中到大的效果。改的只是一句话的写法，不花钱，也不费力气。

原文怎么说

Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119. <https://doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1>

备注

这招只对你自己真想做的事有效。目标本身你就不想要，写再多句也没用。另外，这些研究找的多是学生，看的多是健康方面的习惯，搬到工作场景不一定同样管用。

参考文献

• https://doi.org/10.1016/S0065-2601

第 4 节其余 17 条

• 4-2开工前写下退出条件
• 4-3决定是否继续时，只看未来投入和未来回报，不看已投入多少
• 4-4估工期时按过去同类任务的实际耗时估，不按计划推
• 4-5会前发议程，没议程的会不开；能站着开就站着开
• 4-6砍会议数量，能用文字异步解决的不开会
• 4-7把大任务拆成子任务再估时、再开工
• 4-8给没有外部截止的事自己定一个日期
• 4-9把拖延当成在躲开难受，不要当成不够努力
• 4-10把要用的东西摆到手边，把不想碰的挪远，别指望当场忍住
• 4-11想让自己做到就把钱押上，但先问自己肯不肯押
• 4-12新习惯按月算，不要按「21 天」算
• 4-13拖延已经影响生活的，用有随机试验支持的自助材料，不用非找治疗师
• 4-14用自己的时薪决定哪些家务外包
• 4-15给短视频和无目的刷屏设硬上限
• 4-16不看电视和滚动新闻，需要的信息定时集中看
• 4-17花一次时间学常用软件的键盘快捷键和自动化
• 4-18选住处时把通勤时长放在前面，缩短单程通勤