把要用的东西摆到手边，把不想碰的挪远，别指望当场忍住

说人话

东西离得远一点，人就少拿一点。把同样的零食放远，吃下去的量明显下降，属于中等大小的效果。少摆几个选项，拿的人也明显变少。这类办法不用你当场忍，几分钟就能布置好。

原文怎么说

Hollands GJ, Carter P, Anwer S, et al. (2019). Altering the availability or proximity of food, alcohol, and tobacco products to change their selection and consumption. Cochrane Database of Systematic Reviews, 9, CD012573. <https://doi.org/10.1002/14651858.CD012573.pub3>

备注

定 B 级的理由：这份综述收进来的 24 项研究全部是食物，酒和烟一项都没有；14 项在实验室做，全部来自高收入国家。所以「挪远就少碰」搬到手机和游戏上属于顺推，没有直接试验。把手机放到视线之外这一件事有人直接测过，见第 3 节第 1 条（关掉非必要通知，工作时把手机放到视线之外）。

参考文献

• https://doi.org/10.1002/14651858.CD012573.pub3

相关条目

第 4 节其余 17 条

• 4-1把「打算做」写成「几点、在哪、遇到什么就做什么」
• 4-2开工前写下退出条件
• 4-3决定是否继续时，只看未来投入和未来回报，不看已投入多少
• 4-4估工期时按过去同类任务的实际耗时估，不按计划推
• 4-5会前发议程，没议程的会不开；能站着开就站着开
• 4-6砍会议数量，能用文字异步解决的不开会
• 4-7把大任务拆成子任务再估时、再开工
• 4-8给没有外部截止的事自己定一个日期
• 4-9把拖延当成在躲开难受，不要当成不够努力
• 4-11想让自己做到就把钱押上，但先问自己肯不肯押
• 4-12新习惯按月算，不要按「21 天」算
• 4-13拖延已经影响生活的，用有随机试验支持的自助材料，不用非找治疗师
• 4-14用自己的时薪决定哪些家务外包
• 4-15给短视频和无目的刷屏设硬上限
• 4-16不看电视和滚动新闻，需要的信息定时集中看
• 4-17花一次时间学常用软件的键盘快捷键和自动化
• 4-18选住处时把通勤时长放在前面，缩短单程通勤