4-11 · 不要浪费时间
想让自己做到就把钱押上，但先问自己肯不肯押
性价比 一般证据等级 A指标 时间
说人话
想逼自己做到，可以做到了就领奖金，也可以先交押金、做到才退还再加奖。两种都肯参加的人里，交押金的做到的多出 13 个百分点。但肯交押金的只有 13.7%，肯拿奖金的有 90%，所以押金只对肯押的人有用。
成本
押金式的方案要先拿出一笔自己的钱，做不到就没收。试验里押的是 150 美元。
收益
美国一项 2538 人的随机试验，把员工和他们的亲友随机分到四种激励方案或常规照护。奖励型（做到给约 800 美元）的接受率 90.0%，押金型（先交 150 美元，另加 650 美元奖励）13.7%。六个月的持续戒烟率：四种激励方案在 9.4% 到 16.0% 之间，常规照护 6.0%。奖励型 15.7%，押金型 10.2%。但在只算「两种都肯参加」的那 13.7% 的人里，押金型的六个月戒烟率比奖励型高 13.2 个百分点（95% CI 3.1 到 22.8，这是可信范围）。
原文怎么说
Halpern SD, French B, Small DS, et al. (2015). Randomized trial of four financial-incentive programs for smoking cessation. New England Journal of Medicine, 372(22), 2108–2117. <https://doi.org/10.1056/NEJMoa1414293>
备注
这个试验测的是戒烟，搬到写论文、健身这类事上属于顺推，所以收益量级记「中」。选方案时先看自己会不会真的用它，而不是先看哪种更有效。多数人不肯接受的办法，效果再强，对这些人也没有用。所以先挑你肯接受的那种，押小一点也比不押强。戒烟本身怎么戒见第 2 节第 3 条（戒烟药）。
参考文献
相关条目
第 4 节其余 17 条
- 4-1把「打算做」写成「几点、在哪、遇到什么就做什么」
- 4-2开工前写下退出条件
- 4-3决定是否继续时，只看未来投入和未来回报，不看已投入多少
- 4-4估工期时按过去同类任务的实际耗时估，不按计划推
- 4-5会前发议程，没议程的会不开；能站着开就站着开
- 4-6砍会议数量，能用文字异步解决的不开会
- 4-7把大任务拆成子任务再估时、再开工
- 4-8给没有外部截止的事自己定一个日期
- 4-9把拖延当成在躲开难受，不要当成不够努力
- 4-10把要用的东西摆到手边，把不想碰的挪远，别指望当场忍住
- 4-12新习惯按月算，不要按「21 天」算
- 4-13拖延已经影响生活的，用有随机试验支持的自助材料，不用非找治疗师
- 4-14用自己的时薪决定哪些家务外包
- 4-15给短视频和无目的刷屏设硬上限
- 4-16不看电视和滚动新闻，需要的信息定时集中看
- 4-17花一次时间学常用软件的键盘快捷键和自动化
- 4-18选住处时把通勤时长放在前面，缩短单程通勤
读完这条，测测对应的人格
拖延类型测试
总在「打算做」和「正在做」之间摇摆的人——3 分钟画一幅像，本地作答不上传